La relaxation-stretching : un bon moyen de survivre à une année chargée

Cette deuxième année à l’IUT s’annonçant très chargée et remplie de projets, j’ai décidé de tester les cours de relaxation-stretching à l’Université, tous les mercredis de 12h30 à 13h30.

Le cours s’appuie sur la méthode Pilates. Les exercices permettent de travailler principalement les muscles posturaux et profonds afin de retrouver un certain équilibre tout en se concentrant sur la respiration. Il est possible d’utiliser certains outils comme un ballon, des balles de tennis ou encore un pilates ring (anneau en métal et en mousse flexible). Dans ce cours,  les exercices permettent de de développer la souplesse musculaire, de se muscler mais aussi de se redresser. De plus, elle s’inspire aussi du yoga, du feldenkrais, de la relaxation et des étirements.

Ces notions sont tout particulièrement mises en avant :

• La pleine conscience : l’élève doit prendre conscience de chaque mouvement, de ce qu’il ressent, du muscle qui travaille, de sa respiration. Il doit vivre le moment présent en oubliant son quotidien.
• La lenteur : il est nécessaire d’aller doucement dans chaque mouvement afin d’accompagner le geste et favoriser la pleine conscience
• La fluidité, le contrôle et la précision du mouvement
• L’autonomie : l’élève ne doit jamais forcer sur ses muscles ou s’obliger à faire tous les exercices. S’il est fatigué ou a mal quelque part, il pratique les exercices qu’il souhaite et peut en demander des plus adaptés

La relaxation permet de se détendre et le stretching de se renforcer musculairement et de s’étirer.

Comment se déroule un cours ?

Le matériel utilisé

Après s’être changé dans le vestiaire pour avoir une tenue décontractée, tous les élèves récupèrent un tapis de sol et le matériel pour faire les exercices (ballon, balles de tennis, pilates ring).

Le cours commence par le réchauffement de certains de nos muscles et d’exercices pour dérouiller les articulations comme celles des épaules. Puis, tout le reste de la séance se fait au sol.

Les exercices d’étirements et de gainage s’enchainent pendant 40 minutes environ. La respiration joue un rôle primordial car il faut prendre de grandes inspirations lors de l’effort et expirer doucement lors du relâchement du muscle. Surtout, il ne faut pas oublier de boire car, même si l’activité ne demande pas d’effort, l’hydratation est importante dans le renforcement musculaire. Les muscles les plus sollicités sont les abdominaux et ceux du bas du dos. Les étirements permettent à la colonne vertébrale de s’allonger et ainsi de se détendre.

Puis, pendant environ 5 minutes, nous restons tous allongés pour se relaxer, en reprenant une respiration normale. Le but est d’écouter son corps et reconnaître les sensations que l’on perçoit.

Les 15 minutes qui suivent sont consacrées à un travail par deux. L’exercice a souvent été réalisé en individuel lors de la séance mais être à deux permet d’avoir une réelle pression à repousser.

Enfin, pour se relâcher, nous détendons les muscles du cou en faisant des petits cercles puis, en cœur, nous poussons tous un cri pour se revitaliser et retrouver l’énergie nécessaire pour continuer la journée.

Suite à ce cours, je sors toujours tellement reposée et prête à continuer la journée dans la bonne humeur !

Bonne fin de semaine !  - Xoxo

Carolyn, the Paper Girl

Is it that it's over or do birds still sing for you?

Bonjour à tous!

L'automne se termine.. 

Nous rentrons dès demain dans la phase de préparation de Noël avec la décoration, les chansons, les petits gâteaux et l'achat des cadeaux.

Je voulais donc vous partager, pour clôturer ma saison préférée, quelques photographies que j'ai prises à Grenoble ainsi qu'au Lac Kir, à Dijon, lors d'une sortie avec mon groupe de photo.

Savourez encore quelques instants les couleurs chaudes de l'automne !

Ed Sheeran - Autumn Leaves

Bonne semaine à tous. - Xoxo

Carolyn, the paper girl

LittleFreeLibrary: une maison en bibliothèque

Une LittleFreeLibrary 

Bonjour à tous!

Savez-vous à quoi sert cette petite maison où de petits livres sont rangés? C'est une LittleFreeLibrary située à côté de la Cinémathèque régionale de Bourgogne Jean Douchet, près de l'IUT où je fais mes études. Je l'ai découverte dès sa mise en place, pensant, au départ, que c'était une boîte aux lettres. Pourtant, je connaissais ce mouvement depuis quelques années déjà.

Créées en 2009 aux Etats-Unis, ces petites bibliothèques installées dans des maisonnettes servent à mettre à disposition des livres, gratuitement, à tous les usagers. Elles sont soient construites soient achetées sur le site officiel du mouvement (littlefreelibrary.org). Le principe est simple: les livres peuvent être empruntés et remis une fois la lecture finie. Il est possible de faire partager ses lectures préférées en choisissant de les placer dans la petite boîte. De plus, des petits mots sont parfois glissés à l'intérieur du livre pour donner son avis ou partager des passages qui nous ont marqués.

Initialement, leur création était pour promouvoir l'alphabétisation et la passion de la lecture en se basant sur l'échange. Ces petites bibliothèques permettent de découvrir de nouvelles lectures, de partager et de créer une véritable communauté, réunit autour d'un même intérêt. 

Alors, partez à la recherche de la LittleFreeLibrary proche de chez vous et dévorez des livres!

Bon week-end à tous! - Xoxo

Carolyn, the Paper Girl

My Bullet Journal: une nouvelle méthode d'organisation

Bonjour à tous!

Pour commencer ce blog, je vais vous présenter une méthode pour s'organiser pour cette nouvelle année scolaire. Ryder Carroll, directeur artistique new-yorkais, créa ce concept pour rester en contact avec le papier et continuer d'écrire à la main dans un cahier tout en s'organisant.

Le principe du Bullet Journal est assez simple. Il n'est pas seulement question d'organisation quotidienne avec les tâches ou rendez-vous que nous devons faire mais il est possible de rédiger des listes ou des idées. Chaque thème constitue une entrée à répertorier dans l'index, positionné dans les premières pages du cahier. Il ne faut donc pas oublier de laisser quelques pages pour pouvoir le compléter au fur et à mesure du temps. Pour le moment, dans le mien, j'ai recensé les livres que je souhaitais lire ainsi que les films et séries que je voulais voir.

Pour s'organiser, il est conseillé de noter, pour chaque mois, les jours en colonne et les événements importants à ne pas oublier. Cela permet, en un coup d’œil, de s'apercevoir des jours occupés dans le mois. Sur la page d'en face, les tâches que nous nous fixons dans le mois sont notés avec une petite case à cocher une fois qu'elles ont été faites. A la fin du mois, il est donc possible de repérer facilement ce que nous n'avons pas réalisé et de faire le bilan.

La veille au soir ou le matin, il faut se fixer les tâches à réaliser dans la journée. Attention à ne pas être trop ambitieux car ne pas toutes les réaliser peuvent nous décevoir! Mais, les événements ou les rendez-vous sont à noter ainsi que les idées que nous avons dans la journée, des citations, des titres de films, de livres ou de musiques, des sites internet ou encore des adresses... La possibilité est infinie. Le Bullet Journal est un moyen de ce rappeler de ce que nous faisons chaque jour et des découvertes que nous avons faites. 

Pour cela, il faut choisir aussi plusieurs symboles/icônes pour représenter les différents éléments que nous inscrivons. J'ai choisi un carré pour les tâches, un rond pour les événements, un triangle pour les rendez-vous et un petit point pour les notes. Une fois terminé, je colorie le symbole pour voir ce qu'il me reste à faire dans la journée. Si un élément est annulé, je le barre et s'il est repoussé à un autre jour, je fais une flèche dessus. Enfin, pour les questions, je mets tout simplement un point d'interrogation, pour les idées, les inspirations et les citations, un petit cœur et quand c'est important, j'annote d'un astérisque. Mais libre à chacun de rajouter des symboles avec leur propre signification.

J'ai découvert ce concept sur plusieurs Tumblr et j'ai tout de suite adhéré. C'est un moyen pour moi de voir ce que j'ai à faire dans la journée sans oublier certains événements. Et je ne procrastine plus car c'est un plaisir de colorier la petite case après avoir réaliser chaque tâche. De plus, il est possible de décorer comme nous souhaitons chaque page avec des post-it, du masking tape, des stylos de couleur... Ainsi, chaque Bullet Journal est unique!

Bonne fin de week-end ! - Xoxo

Carolyn, the Paper Girl